Sen jest ogromną częścią mojego zdrowego stylu życia, pożywnego jedzenia i ćwiczeń. Sen jest nie tylko kluczowy dla naszego zdrowia psychicznego, ale także nowe badania wskazują, że jest to ważny czynnik wpływający na naszą wagę i nawyki żywieniowe.
Brak snu - śpiący mniej niż sześć godzin w ciągu nocy - wiąże się z brakiem równowagi energetycznej i potencjalnym przyrostem masy ciała. Dorośli, którzy nie mieli dość snu, odczuwali głód i pragnęli pokarmów o wyższej zawartości tłuszczu i kalorii. W jednym z badań kobiety pozbawione snu zjadały 400 kalorii dziennie więcej niż kobiety, które spały w ciągu czterech nocy. W innym badaniu mężczyźni zjadali prawie 600 kalorii dziennie po spaniu zaledwie cztery godziny i 30 procent więcej tłuszczu na kolacji, w porównaniu do mężczyzn, którzy spali osiem godzin.
Dlaczego więc jemy więcej, kiedy śpimy mniej?
Istnieje kilka teorii. Zmniejszony sen wydaje się zakłócać działanie dwóch ważnych hormonów apetytu w naszym ciele: greliny i leptyny. Grelina pobudza nasz apetyt, podczas gdy leptyna wysyła sygnał do naszego mózgu, że jesteśmy pełni. Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, poziomy greliny wzrastają, a poziomy leptyny spadają. Niedobór snu może również włączyć hormon kortyzol, który zachęca nasze ciała do magazynowania tłuszczu z brzucha. Kolejna teoria mówi, że po prostu jest więcej czasu na przekąski w nocy, kiedy nie śpisz dłużej. A kiedy jesteśmy pozbawieni snu, istnieje prawdopodobieństwo, że jesteśmy zbyt zmęczeni, aby ćwiczyć.
